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衛生福利部國民健康署遺傳疾病諮詢服務窗口
2016年2月8日 星期一
2016年2月3日 星期三
Chun Norris Facts: 自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (一) 認清事實
http://blog.chunnorris.cc/2015/08/language1.html?m=1
[分享] 吳明亮老師3/18班級經營研習重點分享(二)
https://www.ptt.cc/bbs/Teacher/M.1427502467.A.AEC.html
提問六：孩子愛告狀怎麼處理(一年級)？ BY 黃美娟老師
亮師曰：
1. 低年級孩子愛告狀，其實在釋放”老師，Do you know me?” 的訊息
高年級孩子→(回應，喔我知道了)
2. (若)告狀的孩子自己也有狀況，且老師處理後，孩子依然告訴家長→
(1)接受孩子需要關懷，
(2)把孩子(雙方)找來，雙方問清楚，釐清問題，取得和解，告知家長(先下手為強，比孩
子更早)，並留下輔導紀錄
(3)讓孩子面向老師，誇獎孩子很棒，能原諒自己，抱一個(師抱生)
(4)若重複出現，則孩子可能有狀況，請輔導室進入協助
提問七：孩子寫字很慢，作業要寫很久，握筆不對，糾正造成反效果
亮師曰：
握筆教學要輕鬆，拍下孩子握筆寫字的樣子，舉校長為例坐姿端正
讓孩子發現自己的姿勢不良
食指、拇指成ㄑ的樣子，筆放在食指第三節(悟空尿尿處)
四指實，拳中空(可以當望遠鏡)
練習寫1(動食指)，練習寫一(動手腕)
全班運筆練習再拍一張照片
寄居蟹吹氣
(正念課程：注意力集中、智商提高、高層次思考提升…)
1.靜坐→把注意力放在呼吸
2.身體掃描→
坐站著：由頭往腳；(坐端正，兩腳平放，手放大腿)
躺著：由腳往頭
把注意力放在頭、脖子、肩膀、兩隻手、胸腔…(由大部→細部→骨頭)
3.瑜珈伸展
4.身體覺知
過動兒(腦子裡同時有1200個意念在動)
如同電腦中同時多工
提問八：班級經營在家長部分如何處理？
亮師曰：
家長是合夥人，安親班老師也是，一起幫助孩子
給家長的一封信(教學進度、班級的狀況)
聯絡簿上的短文，依班級活動訂題目(讓家長知道班上情形)
(先建立良好關係)打電話給家長先說優點，順便說孩子待改進處(三明治法)
在學校要認真的愛班上的孩子
4:00以後，要愛自己的小孩跟另一半
情緒不好時，不要溝通(輕鬆一點)
鼓勵家長參加班親會：家長見面三分情
提問九：孩子脾氣爆衝、土匪行為、無法回座位如何處理？
亮師曰：
情緒障礙的孩子，更需要支持
幫孩子做按摩(支持)
兩兩一組按摩(配對練習)：臉部(從嘴吧開始)、頭部、背部支持(手慢慢靠近，觀察對方
呼吸、同步後貼上)、放鬆、伸展(像懸絲偶)
分享彼此的感覺
伸懶腰、頭眼反向、
細胞會有記憶、身體會有記憶，大腦也許會忘記，但是身體會記得(推~親子按摩)
說不好聽的話(全班一起吼髒話)→突破禁忌、發洩…
絲瓜布→摩擦腳底、手掌(乾洗)
提問十：孩子的才藝課太滿？(到底是父母要的，還是孩子要的？)沒時間
亮師曰：
1. 時事新聞(孩子壓力大，沒時間思考)→孩子，你的感受是什麼？
2. 剪報學習單(影印存檔)，發回家長簽名、回饋
3. 發親師通訊：不要給孩子太大壓力，留時間給孩子思考
4. 派功課：靜坐半小時(孩子自由運用)，勿干擾
5. 給孩子支持(撐過去就好了)
6. 孩子發出的抱怨就是求救訊號，要正視
7. 班親會時跟家長分享：把壓力還給家長，讓他自己扛
提問十一：請老師分享特殊案例
亮師曰：
1.老師要先不生氣(或承認自己動了氣)
2.孩子情緒來時：
壓制→是為了怕他傷到自己
→停止掙扎(靜下來)
→教孩子放鬆深呼吸→給指令(閉眼閉口)
→(平靜後放開)→發生什麼事，說給老師聽：口說或手寫(500字)
→澄清事實
→面對問題，教孩子處理(怎麼辦?)
→也要教同伴們怎麼處理
提問十二：孩子丟同學的東西，引發同學傚仿
亮師曰：
1.以其人之道，還治其人之身
2.舉辦丟東西大賽
3. 如果孩子是症狀，就接受
如果孩子是故意，就制止
4.找到孩子的死穴(特質)
5. 請同學把他隱形了：利用小叮噹道具→把大雄隱形了
6. 老師要樂於接受(與狼共舞)，安排劇本
7.感恩孩子給自己練習的機會，不是每個人都有機會
提問十三：老師想安排班級活動，跟學校作息不同，要如何跟行政協調？
亮師曰：
1.老師心理強度要夠
2.事先跟學校行政溝通(尊重)，
位置不同，考慮的層面會不同(沒有好壞，只是角度不同)
3.老師如果堅持，那心理建設夠就好
4.要有家長同意書
提問十四：個案孩子經常忘東忘西，家長也說他就是會忘記
亮師曰：
如果家長都能接受孩子的狀況，老師就接受。
跟下一任老師交接清楚
(視為少年失智)老師再提醒，找小天使幫忙，留一扇門給孩子回來拿東西
誇獎小天使的善行，營造善良的班級氛圍
老師想想，如果這是自己的孩子，你會怎麼做？
提問十五：有沒有策略，上對家長，下對學生一次OK的？
亮師曰：
給家長自我介紹信：資歷、專長
告訴家長自己的專業是什麼？成績不是問題
請家長提出對老師帶班的需求，列入班級經營
個案的部分：視為狀態就處理，
不想處理就忽略了
輕鬆以對，不要給自己太大壓力
沒有可以放諸四海皆準的標準，尤其我們面對的是"人"
面對他、接受他、處理他、放下他
盡心就好(不要一輩子當撞鐘的小沙彌)
提問十六： 校園倫理
亮師曰：
經驗的傳承很重要
向老前輩請教(增強自己的功力，如何班級經營、如何教學…)
關心學校每個成員，虛心就教
教別人要迂迴求救，
孩子用高於自己程度的方式算出數學答案，但不會說明解題過程
→陪孩子度過黑暗期(老師說了算!)
關心同事時要本著關愛的心；
同事關心自己時，打開心門讓學校風華再現
提問十七：青春期孩子在教室自慰，該怎麼處理？(老師對學生產生距離)
亮師曰：
1先把這件事看成生理需求，生理需求：就像肚子餓了，把早餐的三明治拿出來咬、把便
當吃了
2.老師要再重新面對情境，面對自己的恐懼，擔心害怕；看見自己對兩性之間的焦慮
3.輔導的部分，可以承認自己的不足，不要勉強自己
4.將自己抽離情境，再試著用高一點的角度去處哩，告訴自己已長大有能力可處理
5.找一個可信任的人幫忙，讓自己重新穿越這樣的情境，面對自己
6.高年級兩性教育，提醒不要跟異性交換體液(包括口水跟其他)，如果你隨時都想到對方
，那你生病了→生了一種叫戀愛的病，一定要來找老師
◎輔導要有專業的能力(老師先面對自己的困境，孩子交由專業輔導人員)
要穿越才能放下
--
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提問六：孩子愛告狀怎麼處理(一年級)？ BY 黃美娟老師
亮師曰：
1. 低年級孩子愛告狀，其實在釋放”老師，Do you know me?” 的訊息
高年級孩子→(回應，喔我知道了)
2. (若)告狀的孩子自己也有狀況，且老師處理後，孩子依然告訴家長→
(1)接受孩子需要關懷，
(2)把孩子(雙方)找來，雙方問清楚，釐清問題，取得和解，告知家長(先下手為強，比孩
子更早)，並留下輔導紀錄
(3)讓孩子面向老師，誇獎孩子很棒，能原諒自己，抱一個(師抱生)
(4)若重複出現，則孩子可能有狀況，請輔導室進入協助
提問七：孩子寫字很慢，作業要寫很久，握筆不對，糾正造成反效果
亮師曰：
握筆教學要輕鬆，拍下孩子握筆寫字的樣子，舉校長為例坐姿端正
讓孩子發現自己的姿勢不良
食指、拇指成ㄑ的樣子，筆放在食指第三節(悟空尿尿處)
四指實，拳中空(可以當望遠鏡)
練習寫1(動食指)，練習寫一(動手腕)
全班運筆練習再拍一張照片
寄居蟹吹氣
(正念課程：注意力集中、智商提高、高層次思考提升…)
1.靜坐→把注意力放在呼吸
2.身體掃描→
坐站著：由頭往腳；(坐端正，兩腳平放，手放大腿)
躺著：由腳往頭
把注意力放在頭、脖子、肩膀、兩隻手、胸腔…(由大部→細部→骨頭)
3.瑜珈伸展
4.身體覺知
過動兒(腦子裡同時有1200個意念在動)
如同電腦中同時多工
提問八：班級經營在家長部分如何處理？
亮師曰：
家長是合夥人，安親班老師也是，一起幫助孩子
給家長的一封信(教學進度、班級的狀況)
聯絡簿上的短文，依班級活動訂題目(讓家長知道班上情形)
(先建立良好關係)打電話給家長先說優點，順便說孩子待改進處(三明治法)
在學校要認真的愛班上的孩子
4:00以後，要愛自己的小孩跟另一半
情緒不好時，不要溝通(輕鬆一點)
鼓勵家長參加班親會：家長見面三分情
提問九：孩子脾氣爆衝、土匪行為、無法回座位如何處理？
亮師曰：
情緒障礙的孩子，更需要支持
幫孩子做按摩(支持)
兩兩一組按摩(配對練習)：臉部(從嘴吧開始)、頭部、背部支持(手慢慢靠近，觀察對方
呼吸、同步後貼上)、放鬆、伸展(像懸絲偶)
分享彼此的感覺
伸懶腰、頭眼反向、
細胞會有記憶、身體會有記憶，大腦也許會忘記，但是身體會記得(推~親子按摩)
說不好聽的話(全班一起吼髒話)→突破禁忌、發洩…
絲瓜布→摩擦腳底、手掌(乾洗)
提問十：孩子的才藝課太滿？(到底是父母要的，還是孩子要的？)沒時間
亮師曰：
1. 時事新聞(孩子壓力大，沒時間思考)→孩子，你的感受是什麼？
2. 剪報學習單(影印存檔)，發回家長簽名、回饋
3. 發親師通訊：不要給孩子太大壓力，留時間給孩子思考
4. 派功課：靜坐半小時(孩子自由運用)，勿干擾
5. 給孩子支持(撐過去就好了)
6. 孩子發出的抱怨就是求救訊號，要正視
7. 班親會時跟家長分享：把壓力還給家長，讓他自己扛
提問十一：請老師分享特殊案例
亮師曰：
1.老師要先不生氣(或承認自己動了氣)
2.孩子情緒來時：
壓制→是為了怕他傷到自己
→停止掙扎(靜下來)
→教孩子放鬆深呼吸→給指令(閉眼閉口)
→(平靜後放開)→發生什麼事，說給老師聽：口說或手寫(500字)
→澄清事實
→面對問題，教孩子處理(怎麼辦?)
→也要教同伴們怎麼處理
提問十二：孩子丟同學的東西，引發同學傚仿
亮師曰：
1.以其人之道，還治其人之身
2.舉辦丟東西大賽
3. 如果孩子是症狀，就接受
如果孩子是故意，就制止
4.找到孩子的死穴(特質)
5. 請同學把他隱形了：利用小叮噹道具→把大雄隱形了
6. 老師要樂於接受(與狼共舞)，安排劇本
7.感恩孩子給自己練習的機會，不是每個人都有機會
提問十三：老師想安排班級活動，跟學校作息不同，要如何跟行政協調？
亮師曰：
1.老師心理強度要夠
2.事先跟學校行政溝通(尊重)，
位置不同，考慮的層面會不同(沒有好壞，只是角度不同)
3.老師如果堅持，那心理建設夠就好
4.要有家長同意書
提問十四：個案孩子經常忘東忘西，家長也說他就是會忘記
亮師曰：
如果家長都能接受孩子的狀況，老師就接受。
跟下一任老師交接清楚
(視為少年失智)老師再提醒，找小天使幫忙，留一扇門給孩子回來拿東西
誇獎小天使的善行，營造善良的班級氛圍
老師想想，如果這是自己的孩子，你會怎麼做？
提問十五：有沒有策略，上對家長，下對學生一次OK的？
亮師曰：
給家長自我介紹信：資歷、專長
告訴家長自己的專業是什麼？成績不是問題
請家長提出對老師帶班的需求，列入班級經營
個案的部分：視為狀態就處理，
不想處理就忽略了
輕鬆以對，不要給自己太大壓力
沒有可以放諸四海皆準的標準，尤其我們面對的是"人"
面對他、接受他、處理他、放下他
盡心就好(不要一輩子當撞鐘的小沙彌)
提問十六： 校園倫理
亮師曰：
經驗的傳承很重要
向老前輩請教(增強自己的功力，如何班級經營、如何教學…)
關心學校每個成員，虛心就教
教別人要迂迴求救，
孩子用高於自己程度的方式算出數學答案，但不會說明解題過程
→陪孩子度過黑暗期(老師說了算!)
關心同事時要本著關愛的心；
同事關心自己時，打開心門讓學校風華再現
提問十七：青春期孩子在教室自慰，該怎麼處理？(老師對學生產生距離)
亮師曰：
1先把這件事看成生理需求，生理需求：就像肚子餓了，把早餐的三明治拿出來咬、把便
當吃了
2.老師要再重新面對情境，面對自己的恐懼，擔心害怕；看見自己對兩性之間的焦慮
3.輔導的部分，可以承認自己的不足，不要勉強自己
4.將自己抽離情境，再試著用高一點的角度去處哩，告訴自己已長大有能力可處理
5.找一個可信任的人幫忙，讓自己重新穿越這樣的情境，面對自己
6.高年級兩性教育，提醒不要跟異性交換體液(包括口水跟其他)，如果你隨時都想到對方
，那你生病了→生了一種叫戀愛的病，一定要來找老師
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要穿越才能放下
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寫報告好討厭啊(三) 各式引用引述的品質與格式
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http://omgbiology.blogspot.tw/2015/09/blog-post_30.html?m=1
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直呼噁心卻一直看!!消化系統學習記錄Part 2
直呼噁心卻一直看!!消化系統學習記錄Part 2
http://christinatien.pixnet.net/blog/post/151346839
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樹疾病檢測／樹生病了 新科技望聞問切
最近各地陸續傳出突然掉落的枯樹枝、折斷的行道樹壓壞民眾車輛的意外，面對飛來橫禍，日本、美國、德國等先進國家都建立一套「危險樹木評估與修剪」制度，預防樹幹中空、枝條腐朽造成公共危險，國內還停留在出事才通報處理階段。
早年用「清創」法幫樹木醫病。 圖，本報資料照
陳淵泉說，若枝葉凋萎、樹葉枯黃，表示樹的水分供應有問題，負責輸送水分與養分的維管束可能遭破壞，通常破壞的元凶是腐朽菌和褐根病菌。
目前已進步至「注射法」。 圖，新北市農業局提供
大安森林公園之友基金會副執行長陳鴻楷表示，很多倒樹、斷枝壓壞車輛、傷及行人的事故，都被視為天災，其實不然，只是管理樹木者有沒有事前察覺樹的病灶，預先處理防範。
陳鴻楷舉例，像木材的腐朽菌雖然造成木質部腐朽、樹幹中空，但不見得完全破壞維管束，不會造成樹木立即或明顯的枯萎，造成公共危險的危機也因此被忽視，直到一陣強風或大雨成為「最後一根稻草」，樹木才折枝、倒伏。
以日本為例，愈來愈多法院的判決，把行道樹毀壞人車的責任歸咎樹木管理者，國內也應有此危機意識，及早因應。
基因簡史
https://www.ptt.cc/man/e-Business/D745/D760/M.1002083653.A.html
作者: Thinsail (戲子伶人) 看板: e-Business 標題: [生技]基因簡史 時間: Wed Oct 3 08:43:36 2001 1989 在細胞內發現ＤＮＡ 1909 首度使用基因一詞，並發現ＤＮＡ的化學成份 1920 提出基因是由染色體傳遞的見解 1944 首次發現ＤＮＡ和遺傳有關 1951 首次取得ＤＮＡ的繞射圖 1953 克里克與華森解析ＤＮＡ的結構 1956 完成人造ＤＮＡ 1966 發現ＤＮＡ也存在於腺粒體 1969 首度將單一基因隔離出來。 1970 完成第一枚人造基因 1973 開始轉植基因物質的基因工程 1976 把人造基因轉植到細菌內，首次沒有異狀 1977 病毒的ＤＮＡ首度被完全解碼 1978 對細菌施以基因轉植以製造胰島素 1981 把某一動物的基因轉植到另外一物種內 1983 完成人造染色體 1984 了解ＤＮＡ因人而異，開啟ＤＮＡ比對的序幕 1988 「人類基因圖譜組織」準備拼出ＤＮＡ完整的序列 1990 首度在一名四歲女孩身上，進行基因療法實驗 1993 利用基因療法成功治癒白鼠的囊胞性纖維症 1996 經過六年努力，成功解出啤酒酵母的基因組 1998 破解多細胞動物的基因組 2000 公佈人類基因組的排序草圖 -- 資料來源：中時電子報 http://forums.chinatimes.com.tw/special/genome/main.htm -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 140.112.216.94
藥毒所開發19種昆蟲費洛蒙 取代化學殺蟲劑
自由時報http://m.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1032434
藥毒所開發19種昆蟲費洛蒙 取代化學殺蟲劑
2014-06-16 16:06
〔記者謝文華／台北報導〕農委會藥物毒物試驗所利用昆蟲交配分泌的「香味」，開發出19種害蟲性費洛蒙，可應用於果樹、甘藷、蔬菜、玉米、甘蔗、水稻、倉儲藥材及穀物等作物上，替代化學殺蟲劑使用。藥毒所指，昆蟲性費洛蒙對生態無副作用，又能降低害蟲數量，若再搭配其他防治藥劑，可有效防治害蟲，降低防治成本，建立病蟲害綜合防治體系。藥毒所已試量產10種害蟲性費洛蒙誘餌，盼農民多加利用，以減低化學殺蟲劑對環境的危害。
利用性費洛蒙管理害蟲成效如何？藥毒所生物藥劑組副研究員洪巧珍舉例，在楊桃果園監測楊桃花姬捲葉蛾，當每個誘蟲器每週誘引蟲數低於10隻時，無需施藥防治；甘藷園自種植開始，每分地設置4個性費洛蒙誘蟲器，全期進行大量誘殺甘藷蟻象，防治效果可達55至60％；花椰菜田自種植開始，每分地設置20個性費洛蒙誘蟲器，全期進行大量誘殺小菜蛾，每分地可降低防治成本約5000元。
此外，在葡萄園每公頃設置5個性費洛蒙誘蟲器，100公頃8個月估計誘殺45萬隻斜紋夜蛾，其密度降為每月每個誘蟲器的誘蟲數低於100隻；而在高麗菜田移苗時，若每週每個誘蟲器誘捕到58隻斜紋夜蛾時，即建議於2周內施藥，以降低害蟲數量。
洪巧珍表示，昆蟲性費洛蒙就像昆蟲的香水，是大自然中昆蟲交配時所分泌的『香味』，具有專一性可調節單一害蟲的族群密度，對其他生物無致死作用，使用時每個性費洛蒙誘餌劑量概在0.1至5mg，在田間可使用1至6個月，其揮發微量易分解，以氣味誘引昆蟲，不會有殘留問題，並可了解田間害蟲的發生情形，加以降低害蟲的數量，為管理害蟲的好幫手。
藥毒所開發的19種昆蟲性費洛蒙誘餌，如可誘殺果樹害蟲如荔枝細蛾、花姬捲葉蛾、粗腳姬捲葉蛾、桃折心蟲、番石榴粉介殼蟲、柑橘粉介殼蟲、黑角舞蛾及小白紋毒蛾，蔬菜害蟲如小菜蛾、甜菜夜蛾、斜紋夜蛾、番茄夜蛾及豆莢斑螟，雜糧及特作害蟲如亞洲玉米螟、甘藷蟻象、水稻二化螟、茶姬捲葉蛾、粉斑螟蛾及印度榖蛾等。
藥毒所另開發4種使用方便、經濟有效的乾式誘蟲器，包括甘藷蟻象誘蟲器、花姬捲葉蛾誘蟲器、黑角舞蛾誘蟲器及鱗翅目昆蟲上衝型誘蟲器，這些誘蟲器配合昆蟲性費洛蒙，可於田間操作，進行監測及大量誘殺害蟲，建立病蟲害綜合防治體系。農民若有需要可洽藥毒所化學傳訊素實驗室（04）23302101分機829。
農委會藥毒所研發出的甘藷蟻象誘蟲器，利用昆蟲散發的香味，可取代化學殺蟲劑。（農業藥物毒物試驗所提供）
農委會藥毒所研發出的黑角舞蛾誘蟲器，利用昆蟲散發的香味，可取代化學殺蟲劑。（農業藥物毒物試驗所提供）
不想被巨骨舌魚吃掉 小金魚鑽進淨化槽...一住就是7年
不想被巨骨舌魚吃掉 小金魚鑽進淨化槽...一住就是7年
http://www.ettoday.net/news/20150620/523309.htm
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植物的莖
香蕉樹與香蕉(下) 香蕉樹的斷面http://zfang.tc.edu.tw/691.html
椰子樹的斷面 http://zfang.tc.edu.tw/680.html
裸子植物有沒有年輪http://ccjhbio.blogspot.tw/2007/05/blog-post.html?m=1
談樹的戰「站」「莖」兢
http://edresource.nmns.edu.tw/ShowObject.aspx?id=0b81d9e11d0b81d9e1220b81ebb8b9
科博館《樹木的身體語言特展》海報
http://a-chien.blogspot.tw/2012/04/blog-post_03.html?m=1
椰子樹的斷面 http://zfang.tc.edu.tw/680.html
裸子植物有沒有年輪http://ccjhbio.blogspot.tw/2007/05/blog-post.html?m=1
談樹的戰「站」「莖」兢
http://edresource.nmns.edu.tw/ShowObject.aspx?id=0b81d9e11d0b81d9e1220b81ebb8b9
科博館《樹木的身體語言特展》海報
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空氣品質監測網
行政院環境保護署空氣品質監測網 http://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/default.aspx
細懸浮微粒(PM2.5)指標說明
| 本署發現在東北季風盛行的秋、冬季節，懸浮微粒往往造成成空氣品質不良主因，而粒徑小於2.5微米的細懸浮微粒，對健康影響更大，因此環保署在網站上提供即時簡單易懂的細懸浮微粒(PM2.5)空氣品質指標資訊。 |
細懸浮微粒(PM2.5)指標對照表與活動建議
空氣污染指標的定義
空氣污染指標為依據監測資料將當日空氣中懸浮微粒(PM10)(粒徑10微米以下之細微粒)、二氧化硫(SO2)、二氧化氮(NO2)、一氧化碳(CO)及臭氧(O3)濃度等數值，以其對人體健康的影響程度，分別換算出不同污染物之副指標值，再以當日各副指標之最大值為該測站當日之空氣污染指標值(PSI)。
污染物濃度與污染副指標值對照表
各項污染物介紹成功者的祕訣？他們只是做了大家都知道，卻不去做的事！像是.....(轉載)
（本文取材自《成功就是做大家都知道，但都不去做的事！》，如果出版）
經理人http://www.managertoday.com.tw/articles/view/50703
安田正將他的觀察整理出來，究竟哪些好習慣讓成功者贏得價值，提供大家參考。
回e-mail……
一般職員「想個5分鐘，然後回信」
中階幹部「有空再一起回信」
高階主管「3分鐘內就回信」
你可能會好奇：高階主管們明明超級忙，怎麼還有辦法立刻回信？
主要原因是：他們整理思緒的速度快。
由於他們必須經常思考、處理事情，所以能很快得出結論，並擅長鎖定重點。因此，他們回信時也是說明決定「YES或NO」，然後「說明理由」。如果不是YES或NO就可回答的內容，則會提示「該怎麼辦」的解決方法。
再說，他們要做的事情非常多，「待會再做」是不可能的事情。
在KTV聚會……
一般職員「唱自己喜歡的歌」
中階幹部「唱自己拿手的歌」
高階主管「唱大家都會唱的歌」
如果部門聚會在KTV舉辦，千萬不要拿著麥克風唱到忘我。原因是，聚會的目的是「增進彼此的感情」，並不是要「唱自己喜歡的歌」或是「表現拿手歌曲」。
安田正認為，自己的招牌歌只要準備3首就好。只要固定唱個幾首會讓別人這麼說：「XX先生/小姐，再唱那首歌吧」「XX先生/小姐，這是你的拿手歌曲喔」就好。而且，千萬別唱得太好，會嚇到大家。最好的狀況是不走音、表現出最起碼的歌唱能力即可。
記得不是光唱歌，而是要把心力放在和其他人交流，以及好好觀察周遭他人的樣子和表情等。事實上，能出人頭地的人，不會陶醉在歌唱中。他們看起來很開心，純粹是因為能和大家聚在一起。
對假日的看法……
一般職員「極度憂鬱地度過」
中階幹部「已經習慣憂鬱了」
高階主管「沒有『星期幾』的概念」
你常在星期天晚上感覺憂鬱嗎？到了星期一早上，憂鬱程度更是破表，即所謂的「藍色星期一」（blue Monday）。不過，出人頭地的人是不會有藍色星期一的。這是因為，星期天也有星期天的工作。像是打高爾夫球應酬、參加講座或是閱讀和工作有關的書籍，一刻不得閒。
為什麼他們要工作到這種程度？安田正認為，是因為他們有大方向和使命感。像是他們經常會將「我想透過這個工作改變公司。」「我想改變世界。」「我想讓社會變好。」這樣的使命感掛在嘴邊，並且說：「決定的事就一定要做到！」
但是，多數人還是會覺得偶爾休假有其必要。安田正指出，會有這種想法，是因為一般人面對工作都會覺得有負擔，而這種負擔感，應該是來自面對工作時「不得不然的感覺」。也就是處於被動狀態，才會覺得「一直工作好辛苦，偶爾就是需要休息！」
此外，安田正認為，周末工作的理由還有，暫時休息再開始的話，會讓人提不起勁來，因此索性不休息。
關於工作與生活……
一般職員「將私生活帶入工作」
中階幹部「明確區分工作和私生活」
高階主管「不論何時都有工作人的樣子」
在眾多職員中被拔擢為高級主管，就是因為他們一直以來的成績和工作態度獲得好評吧。事實上，和這些高級主管相處，會不禁讓人覺得「這個人是為了要做這個工作而出生的吧」。對他們來說，不是要在生活和工作中取得平衡，而是生活即工作。
延伸閱讀>>
成功者周末都在做什麼？(轉載)
（本文取材自《這一天過得很充實》，今周刊出版。）
經理人http://www.managertoday.com.tw/articles/view/42146
1成功者們都是怎麼規畫周末的？
1.列出「兩個小時車程內可實現」的「夢想100清單」
「你想花更多時間做什麼？」是為成功者善用周末前的必做功課。很多人都有這種經驗，周間忙到瘋的時候，滿腦子都是「等這事一忙完，我馬上要去做xxx徹底放鬆」；但等到真的忙完休息時，卻又整天發懶不知道要幹嘛，到了周日晚上11點，才驚醒「啊！我應該要做xxx的！可惜沒時間了！」
為了避免這種遺憾，范德康建議列出「100夢想清單」，把自己這輩子想做的事情列出來。但她強調，很多人在做這個練習時，都會寫出「去埃及看金字塔」這類宏大願望，但請先克制，從「日常生活的喜悅」開始列起，也就是周末可以做的事情。
「你周末不可能找米琪林三星名廚、為你在羅浮宮做頓晚餐，但你可以帶小孩去遊樂場，讓他們在裡頭瘋玩一陣，夫妻兩人在旁邊喝奶昔喝到爽，這就辦得到！」把這種「離家兩小時車程內就辦得到的願望」列成清單，甚至把另一半、小孩叫來一起想，這樣你有空時，就可以不必思考地、快速決定要做什麼！
如果你還不清楚，范德康列舉一些她的清單條目：
- 去○○公園步道騎腳踏車
- 去○○餐廳吃招牌龍蝦
- 去參觀○○博物館的○○特展
- 帶小孩去摘草莓
- 去聽場很棒的合唱團表演
- 叫老公幫我烤牛排
- ……
2.選定時間，設定主要活動
好好利用，周末其實遠比你想像的長。范德康表示，記得將周末區分為：
- 周五晚上
- 周六白天
- 周六晚上
- 周日白天
- 周日晚上
然後把清單條目放進不同時段中。
她表示，這個計畫你想訂得多寬鬆都可以，例如把整個周六白天到晚上都訂為「和○○○夫妻去海邊一起看夕陽吃晚餐」，可以約在海邊碰面，一起散步，然後隨便逛逛，挑一家中意的餐館吃飯聊天。當然也可以安排的緊湊一點，例如周五晚上和朋友約去餐館和夜店，周六早上先去上網路課，下午安排打排球，晚上再約不同朋友去逛百貨。當然只寫「全家歡樂遠足」也沒問題。范德康強調，就算沒有排滿，光是知道某個時段你要做什麼，也對整天安排大有幫助。
3.六個活動建議，從例行生活中挖出新鮮感
如果你還是不確定該安排什麼比較好，范德康有六大建議：
1.深度挖掘「你好幾年沒做過的事」：例如小時候喜歡的遊戲，長大後就沒再玩過，不妨找好友或自己的小孩，重溫時光。
2.善用早晨「自我鍛鍊」：如果你要練馬拉松，需要2~4小時進行練習，早上是一個很好的時段，不只對家人干擾最小，更重要的是這會強迫你早點睡，不熬夜也是件好事！
3.創造傳統「為家人制訂一些特別的周末活動」：快樂家庭通常都有固定的交流時間，例如大家周六早上一起做煎餅，或一起去公園散步，不管內容是什麼，創造一個儀式，久而久之就會變成記憶，滋生幸福感。
4.排定關機時間「好好休息不被打擾」：好好睡個午睡也是周末的好計畫，設定固定關機不被打擾時段，時間到就好好睡一覺（包括規定小孩一起安靜），消除週間的疲憊感。
5.撥出時間來探索「到住家附近探險」：周末預先規畫，不代表就是照表操課。例如「去跑步」「散步」「騎腳踏車」，你可以每次都找一條以前沒經過的路線，讓固定活動變成冒險，增加樂趣。
6.周日晚上也要排些好玩的事：范德康強調「所有建議中這點最重要！」許多人每到周日晚上，想到明天一早就要開始工作，就會變得憂鬱，因此記得把一些好玩的事放在周日晚上，你會覺得周末變得更長，也更專注在周末的愉快，而不是討厭的周一。
成功者週末一定會做的5個簡單好習慣(轉載)
（本文出自於《SmartM人才培訓網》，原文請點此。）
經理人http://www.managertoday.com.tw/articles/view/50807
經理人http://www.managertoday.com.tw/articles/view/50807
1.找尋重拾能量的管道
找一個固定的紓壓管道，讓身心能放鬆、沉澱。可以是規律的運動、聆聽音樂，或者花時間陪家人，尋找適合自己的方式，重拾未來一週的工作熱情。成功的工作者了解，休息是為了走更長遠的路，沒有持續補充燃料的車，是無法開遠的。
2.花時間獨處
週末是重整思緒、釐清問題、規劃未來的好時機。這段時間，不妨嘗試動筆將邏輯思維轉化為文字，紀錄於紙本中。因為，當心沉靜下來，動筆將想法訴諸文字，能幫助一個人解決繁雜問題、發現新目標，並洞察未來職場道路的正確方向。
3.遠離數位裝置
讓自己有一天的時間，徹底遠離科技產品，活在當下。這樣的方式對身心都有益處，如果一再被電子郵件、社群媒體與網際網路所纏繞，不僅能量會快速消耗，創意也會迅速枯竭。適當的放下緊繃的工作情緒，花點時間感受生命的真諦，想必能能重獲許多新觀點，也能大幅提升職場生產力。
4.反省自我
上一週哪個地方表現傑出？又有哪些細節處理錯誤？未來如何更加著力去完成績效？懂得審視自我的企業家，能清楚抓到目標策略，並將心力專注於對的地方。「反省得失」是附有高度價值的職場投資，只要花點時間，它便能使未來方向明確，並同時建造出下一階段的成功道路。
5.做未來整週的規劃
成功的工作者絕不會等到週一早上才開始做規劃。週日是個良好的時間點，讓自己安靜的坐下來，思考未來五個工作天的步調。在審視上週的自我表現之後，腦中想必會產生許多想法，也會冒出了多項創新策略，利用這段時間安排重要事項，例如一對一的會議、電話的訪談，使自己能穩定朝目標邁進。
當然，盡可能合理的計畫每一項步驟，做嚴謹的考量，一方面能避免機會流失，另一方面也不至於造成損失慘重的錯誤。
這五個週末習慣其實都是非常簡單的小動作，然而，許多人卻時常容易忽略，或者視為非必要性。成功的上班族之所以傑出，是因為懂得利用工作之餘，培養良好習慣，這一點一滴促使他們脫穎而出，也在一週的開始，提供思維最充足的職場規劃。
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